Четверг, 27 мая 2021 16:49

Как справиться с бессонницей

Как справиться с бессонницей Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

Нормальный сон - одна из основ нашего здоровья, физического и психологического благополучия. Он очень важен для плодотворной и полноценной жизни человека, позволяет набраться сил, а также помогает систематизировать и лучше усвоить полученную за день информацию, способствует стабилизации артериального давления, снижению уровня сахара в крови, восстановлению нервных клеток и клеток кожи.

Простыми приемами, помогающими сохранить здоровый сон, поделился с "Вечерней Москвой" психолог Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Важность сна

Сложно представить нашу жизнь без такого простого явления, как сон. Огромную часть своей жизни среднестатистический человек проводит в этом состоянии. Кто-то считает сон досадным обстоятельством, отнимающим драгоценное время, которое можно было бы потратить на более интересные дела: спорт, хобби, время со своими близкими. Однако большинство людей относятся ко сну положительно — всегда приятно отдохнуть после тяжелого дня, снять стресс, да и просто хотя бы на короткий промежуток времени взять тайм-аут от житейских забот.

Про физиологию сна известно уже очень много: и про среднюю продолжительность сна в 7–8 часов, и про цикличность данного состояния у человека на протяжении всей ночи, и про фазы медленного (когда мы только легли спать и постепенно погружаемся в сон) и быстрого сна (промежуток наибольшей мозговой активности и период сновидений). Много также сказано о том, что недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека. Если человек хронически недосыпает, у него снижаются когнитивные функции (способность воспринимать и обрабатывать информацию), повышается риск инфекционных заболеваний, ухудшается состояние кожи и имеют место многие другие негативные проявления.

Ох уж эти гормоны

Стоит также отметить гормональный аспект сна. Мелатонин — светочувствительный гормон, вырабатываемый мозгом. Он контролирует суточные ритмы сна и бодрствования, а 70 процентов выработки этого гормона приходится на темное время суток. Достаточное количество мелатонина нормализует гормональный фон и обменные процессы в организме, обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет костную ткань и многое другое. Дефицит сна из-за загруженности, увлеченность гаджетами перед сном, привычка засыпать при включенном телевизоре снижают выработку гормона.

Важно обратить внимание и на другую особенность сна, которая напрямую связана с нашим внутренним миром.

Сонное царство

Наш дневной опыт — эмоции, мысли, переживания, идеи — не исчезает бесследно при засыпании. Весь этот накопленный внутренний багаж является содержанием, которое продолжает усваиваться и обрабатываться психикой даже во время сна. Значимые события в жизни человека, будь они позитивными или негативными, находят свое отражение, когда человек засыпает и видит сновидения. Конечно, негативные переживания (на работе, в семье, проблемы со здоровьем или финансовые затруднения, а иногда и глубинные кризисы, связанные с поиском себя и смысла жизни) будут иметь очень сильный эмоциональный заряд, что не сможет не отразиться на сфере сна и, соответственно, содержании снов.

Классически сновидения относятся к сфере бессознательного. Действительно, усилием воли мы не можем вызвать то или иное сновидение, увидеть желаемое по своей прихоти — механизм формирования сна очень сложен и до сих пор неясен с психологической точки зрения. Сюжеты снов также очень сложны для понимания: часто они сумбурны, нелогичны, наполнены несовместимыми в реальности вещами. Однако психологи сходятся во мнении, что сновидения не являются чем-то случайным, несущественным для внутренней жизни человека, а составляют большой пласт нашей психической организации.

Различные направления психотерапии по-разному объясняют механизмы формирования сновидений, но большинство уверены в чрезвычайной важности этого внутреннего содержания, приходящего к нам, когда мы спим, и в необходимости работы со сновидениями, если человек хочет лучше познать себя, свои желания и потребности, некоторые из которых мы не осознаем в повседневной жизни.

Между сюжетом сновидения, его завершением и реальной жизнью не стоит искать прямых связей. Сновидение — это один из источников развития, богатый материал для самопознания, который может быть использован, в том числе и во время работы с профессиональным психологом.

Если мучает бессонница

• Прежде всего, перед сном нужно настроиться на спокойствие: можно почитать книгу, посмотреть спокойную передачу.

• Не нужно заниматься физическими упражнениями или слушать громкую динамичную музыку.

• Если вас что-то беспокоит или в уме вертятся тревожные мысли, можно записать их на листе бумаги. Такой прием позволит немного разгрузить голову и отрешиться от эмоционального груза.

• Уже лежа в постели, можно представить себя в каком-то приятном для вас месте (к примеру, во время отдыха где-нибудь на природе).

На сон влияет множество причин: гормональные или неврологические проблемы, социальные и психологические сложности. Понять первопричину особенно важно в тех случаях, когда основой плохого сна служат психологические факторы.

В столице можно записаться на бесплатные консультации в Московскую службу психологической помощи населению. Квалифицированные специалисты консультируют в очном и дистанционном режиме по всем проблемам, касающимся нормализации психологического состояния человека. Узнать информацию о работе организации можно на сайте.

Прочитано 122 раз