Понедельник, 17 мая 2021 17:37

«Представьте пёрышко на носу»: как бороться со стрессами?

«Представьте пёрышко на носу»: как бороться со стрессами? Фото: Денис Афанасьев ("Юго-Восточный курьер")

Саморегуляция - это совокупность приёмов, позволяющих контролировать наши чувства, эмоции, тонус организма.

Упражнениями, которые помогут справиться со стрессом, делится психолог Московской службы психологической помощи Елена Герасимова:

1. Представьте, что на вашем носу лежит нежное пёрышко. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, чтобы пёрышко не улетело.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки через стороны над головой. Задержите дыхание на три секунды. Затем выдохните через рот со звуком, как будто говорите «Ха!», одновременно корпус резко наклоните вперёд, а руки сбросьте вниз перед собой.

3. Расположитесь на стуле поудобнее, руки положите на колени ладонями вверх и закройте глаза, голову опустите. Представьте, что у вас в руке лимон, его нужно медленно сжимать, пока в нём не останется сока. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения, а после повторите то же самое, но другой рукой. Затем повторите упражнение обеими руками. Расслабьтесь и насладитесь покоем.

Как способы борьбы со стрессом подойдут и любимая музыка, и встречи с друзьями, и спортивные тренировки, и прогулки на свежем воздухе.

Источник 

Прочитано 1111 раз