Пятница, 26 февраля 2021 17:02

Работа с негативными установками

Работа с негативными установками Фото: fotografierende (Pexels)

Провести глубинную трансформацию, научиться мыслить позитивно и стать счастливее поможет работа с негативными установками. Ее можно выполнять как с психологом, так и самостоятельно.

Вам понадобится ручка, бумага, телефон или другое устройство с функцией аудиозаписи.

1. Вспомните все негативные установки, которые были в вашей жизни, которые мешают вам достигать поставленных целей, тормозят вас. Для удобства можно разбить их на разные темы: отношения в паре, в семье, с друзьями и на работе, финансовое благополучие, реализация своих желаний и т.д.

2. Выпишите 100 таких установок. Может показаться, что это очень много. На самом деле этого даже мало. Главное - начать писать. Даже если в какой-то момент возникнет ощущение, что нечего добавить, продолжайте работать. Ведь в действительности негативных установок может быть больше.

3. Перепишите эти 100 фраз в положительном ключе. На данном этапе вам может понадобиться психолог, который способен помочь емко и четко перефразировать ваши негативные установки.
Если вы решили выполнять упражнение самостоятельно, обратите внимание на следующие важные моменты:
- Желательно, чтобы новые фразы были без частицы “не”;
- Формулируйте их в утвердительной форме: не в будущем, а в настоящем времени. Например, “я счастливый человек” или “я богатый человек” и т.д.

4. Оставьте переписанные установки на некоторое время, а наутро перечитайте. Если что-то вас цепляет, представляется неправильным, исправьте.

5. Надиктуйте и сохраните на телефон получившиеся 100 позитивных фраз. Говорите добрым любящим голосом, можете добавить креатива, что-то важное для себя.
Регулярно прослушивайте запись. Лучше всего - засыпая, поскольку в этом состоянии мы хорошо воспринимаем информацию.

Публикация подготовлена по материалам специалиста Московской службы психологической помощи Ирины Стафийчук.

Прочитано 187 раз