Понедельник, 01 февраля 2021 17:08

Дневник эмоций

Дневник эмоций Фото: rawpixel.com (freepik.com)

Мы сами транслируем окружающим, как с нами можно и как нельзя поступать.
Понять, как вы позволяете окружающим обращаться с собой, поможет “Дневник эмоций”. Это интересная практика позволяет разобраться, как мы сами реагируем на происходящие события, что мы делаем для урегулирования ситуации.

Дневник эмоций можно заполнять в течение дня или вечером, после того, как все события прошли.

Для выполнения этой техники вам понадобится ручка и лист бумаги, разделенный на 5 столбцов. Заполняется дневник следующим образом:

1. В первой колонке опишите ситуацию. Это должно быть яркое событие, которое вызвало у вас сильные эмоции.
2. Запишите свои телесные ощущения от произошедшего.
3. Подумайте, какая эмоция прячется за этими телесными проявлениями. Если вам сложно сразу определить ее, изучите, какие существуют эмоции (например, задайте в поисковике в интернете). Затем выберите подходящую вам и запишите ответ в третью колонку.
Выполнение этого пункта научит вас саморефлексии.
4. Проанализируйте, какая ваша потребность скрыта в эмоции.
5. Была ли в дальнейшем удовлетворена эта потребность? Или вы ее проигнорировали? Смогли ли вы урегулировать ситуацию? Напрямую или косвенно? Сразу или позже?

Например:
1. Произошел конфликт на работе или в семье.
2. Внутри все клокочет.
3. Я чувствую злость, агрессию.
4. Это связано с нарушением моих личностных границ. Мне важно, чтобы меня уважали, мое мнение было услышано, чтобы со мной так больше не поступали.
5. Спустя несколько часов удалось обсудить случившееся с оппонентом и высказать свои пожелания о дальнейшем взаимодействии.

Информация подготовлена по материалам психолога Московской службы психологической помощи Ирины Стафийчук.

Прочитано 139 раз