Четверг, 28 января 2021 16:34

Позвольте улететь своим заботам: упражнение, которое поможет справиться с тревожностью

Позвольте улететь своим заботам: упражнение, которое поможет справиться с тревожностью Фото: сайт ДТСЗН города Москвы

Тревожиться — нормальное явление для нашей психики. Оно помогает адекватно реагировать на изменения, потенциальные опасности и оберегает нас от возможных рисков. Сигнализирует человеку о том, что происходит в пространстве вокруг, а также позволяет обратить внимание на внутренние ощущения. Однако иногда тревоги страновится слишком много...

О том, что может стать причинами беспокойства и как справиться с этим состоянием, Beautyhack рассказала психолог Московской службы психологической помощи Анастасия Гудкова.

Сила тревоги зависит от того, как мы к ней относимся и насколько можем взаимодействовать с этим состоянием, владеем ли навыками саморегуляции, можем ли применять их в повседневной жизни.

Часто причиной тревоги становятся наши привычные установки, стереотипы. Мы их бессознательно принимаем за истину. С этим нужно и важно научиться работать, чтобы давать объективную и рациональную оценку вашей тревоги. Это послужит первым шагом к ее пониманию и возможности правильно воспринимать собственные эмоции и чувства.

Важно тренировать в себе умение отличать продуктивную тревогу, которая предшествует реальной опасности, от чрезмерной эмоциональной реакции на незначительную или воображаемую проблему. Этот процесс дает четкое понимание того, с чем в действительности сталкивается человек и в каком направлении стоит работать. Помогает понять и увидеть реальные трудности, направив все силы на их преодоление, а не на противодействие тревоге.

Упражнение «Позвольте улететь своим заботам» поможет справиться с тревожностью, когда вы почувствуете необходимость оказать себе помощь и поддержку для преодоления этого состояния.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем).

Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в своем воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять свои очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь.

Прочитано 193 раз