Вторник, 19 января 2021 17:04

Как стать уверенным в себе человеком

Как стать уверенным в себе человеком Фото: Lethicia Matos (Unsplash)

Уверенность в себе - это очень важное качество, которое показывает, как человек воспринимает себя, как оценивает свои возможности. Оно необходимо для формирования личности и комфортного общения с окружающими людьми, помогает справляться с возможными трудностями и решать возникающие проблемы.

Специалисты Московской службы психологической помощи подготовили памятку для тех, кто хочет стать увереннее и повысить свою самооценку:

1. Изучите свои сильные стороны и примите себя.
Оцените свои потенциальные способности, умения и навыки и определите то, в чем вы особенно сильны, где находятся ваши преимущества.
Также задайте себе вопросы: “Что мне не нравится во мне? Какие свои качества я отвергаю? Чем бы они могли быть мне полезны?”
Важно понимать, что вы не можете постоянно быть в хорошем настроении и испытывать только положительные эмоции. Если вы не будете замечать весь спектр своих качеств и переживаний, иногда позволять себе, например, злиться или лениться, то почувствуете эмоциональное напряжение и ухудшение своего внутреннего состояния.

2. Прислушайтесь к своим потребностям.
Можно выполнить следующее упражнение.
Возьмите листок бумаги и разделите его на три колонки. В первой напишите все то, что, как вы считаете, вы должны делать. Во второй - чего вам хочется. А в третьей - что вы выбираете, проанализировав те пункты, которые вы написали в первых двух столбцах.
Это поможет вам осознать свои желания и стать эффективным человеком в своей жизни.

3. Проведите самоанализ.
Задайте себе три важных вопроса:
- Что именно вызывает у меня неуверенность?
Это поможет оценить ситуацию.
- В чем именно я чувствую себя уверенно?
Ответ на этот вопрос станет для вас поддержкой и фундаментом, опираясь на который вы сможете развить в себе уверенность.
- Что я могу делать и при этом ощущать себя уверенным в себе человеком?
Ответив на последний вопрос, вы сможете оценить свои реальные возможности.
При возникновении трудностей в проведении самоанализа разобраться может помочь психолог.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми.
В случае сравнения себя с окружающими человек всегда берет чью-то сильную сторону, а свою - слабую. Поэтому так вы постоянно будете в проигрыше.

5. Разрешите себе ошибаться.
Подумайте о том, что даже команда, выигравшая со счетом 3:2, пропустила 2 гола в свои ворота. Игра продолжилась после первой ошибки. Ничего страшного не произошло, а результатом дальнейших усилий стала победа.
Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Научитесь признавать свои ошибки, рассматривать их как опыт и один из возможных вариантов действий, который не работает.

6. Хвалите себя.
Если хвалить человека, у него появляется энергия.
Если ругать - у него пропадают силы, ему ничего не хочется делать.
Поэтому обязательно ежедневно находите причины себя похвалить.
Еще полезно вспомнить и написать свои прошлые достижения, а также 20 своих положительных качеств. Смотрите на этот список, когда сомневаетесь в себе.

7. Выбирайте свое окружение.
Откажитесь от общения с теми, кто вас ругает и критикует. Если это значимые для вас люди, постарайтесь свести ваши отношения до социально-формальных, не делитесь с ними подробностями своей жизни, деталями происходящих событий. Подумайте о том, что такое общение будет уничтожать вашу самооценку.

8. Поддерживайте себя.
Когда друг рассказывает вам о том, что у него что-то не получается, вы говорите слова утешения, пытаетесь его успокоить и помочь.
Относитесь и к себе не хуже, чем к другим людям. Не накидывайтесь на себя с критикой в случае неудач. Старайтесь поддерживать себя.

9. Ищите позитив вокруг.
Не зацикливайтесь на негативе и проблемах. Постарайтесь замечать положительное в том, что вас окружает. Начните с мелочей. Например, порадуйтесь выглянувшему с утра солнцу или вкусному ужину.
Со временем вы почувствуете, что ваше состояние будет улучшаться.
Помните: ваше настроение напрямую зависит от того, как вы оцениваете происходящее. Если вы видите вокруг только негатив, то и ощущать вы себя будете соответственно.

10. Будьте открыты новому.
Знакомьтесь с людьми, осваивайте новые для вас сферы деятельности, пробуйте что-то непривычное (например, сделайте другую прическу, приготовьте новое блюдо и т.д.).

Информация подготовлена по материалам психологов Московской службы психологической помощи Екатерины Астаховой, Ирины Конищевой и Юлианы Беловой.

Прочитано 315 раз