Вторник, 03 ноября 2020 09:00

Как преодолеть прокрастинацию

Как преодолеть прокрастинацию Фото: freepik.com

Прокрастинация - феномен откладывания дел на потом. О том, как ее преодолеть, АГН "Москва" рассказала психолог Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

До сих пор нет однозначного мнения насчёт того, что является причиной истинной прокрастинации — одни ссылаются на нарушение определённых связей в коре головного мозга, а другие считают причиной обычную лень и отсутствие самодисциплины. Некоторым людям не только нравится этот процесс, а они считают его полезным. Это связано с повышением работоспособности и даже с улучшением качества работы в моменты, когда наступает дедлайн. В стрессовом состоянии, которое подчас является спутником «горящих сроков» одни могут разнервничаться и запаниковать в бездействии, а другим будет и думаться легче, и долгожданное вдохновение посетит, и на пустяки отвлекаться уже времени не будет. Так что вполне ожидаемо, что люди, склонные отлично работать в авральном режиме, и будут создавать располагающие к этому условия.

Существуют и другие факторы, способствующие прокрастинации. Прежде всего это неумение планировать и формулировать задачи, особенно когда их много. Ощущение вала дел, за которые, как кажется, надо браться одновременно, создаёт впечатление полной бессмысленности любых действий, и как следствие — желание подумать об этом завтра. Обилие различных отвлекающих факторов — как в мыслях, так и в действиях, также влияет на то, будет ли начато и доведено «главное» дело до конца. Да, почти всегда основным затруднением склонного к откладыванию работы человека является именно процесс начала этой работы, а дальше уже легче. И, конечно же, один из самых частых провокаторов прокрастинации — интернет, в котором есть и социальные сети, общение в чатах и интересные ролики. Виртуальная сеть умеет отбивать желание начать выполнять немедленно задуманное.

Однако в любом случае с манерой «отложить на завтра то, что нужно сделать сегодня» можно справляться и весьма успешно — если, разумеется, захотеть. На самом деле, всё достаточно просто — нужно приступать к делам по мере осознавания того, что они должны быть выполнены сейчас, а не потом. Чаще всего человек позволяет себе выполнить то или иное дело позже, когда остается достаточно много времени до момента его реализации. Вспомните школьные годы и экзамены — самый яркий пример того, как можно, рассчитав идеальный план подготовки на несколько недель, «ужать» его в пару дней. В моменты, когда человек понимает, что дальше откладывать на потом уже нельзя, как правило, он достаточно быстро делает то, что длительное время даже было сложно начать. Попробуйте выработать привычку ответственнее относиться к делам, выделяя среди них приоритетные, требующие выполнения в первую очередь. А чтобы привычка закрепилась, обязательно поощряйте себя тем, что для вас значимо. Так, выполнив работу в срок, освободившееся время можно посвятить встрече с друзьями или посещением любимого магазина, отправиться в кино с любимым или просто поваляться с книжкой на диване.

Прочитано 160 раз